Kosttilskudd er produkter som skal supplere et vanlig kosthold, for eksempel vitaminer, mineraler, omega-3, proteinpulver og plantebaserte produkter. I Norge regnes kosttilskudd som mat, ikke som legemidler. Det betyr at de ikke gjennomgår den samme godkjenningen som medisiner før de selges, og at de ikke skal markedsføres med påstander om å forebygge, behandle eller kurere sykdom.
Kosttilskudd kan likevel være nyttige for noen, og mange bruker dem uten problemer. Poenget er å vite hva du kjøper og hvorfor.
Det viktigste rådet er at et variert kosthold gir de fleste det de trenger. Kosttilskudd kan være aktuelt i noen situasjoner, men snakk med lege eller apotek hvis du bruker medisiner, er gravid eller ammer, har en sykdom, eller er usikker på om du trenger tilskudd.
Denne guiden gir generell informasjon og erstatter ikke råd fra helsepersonell. Utvalget av kosttilskudd på siden inneholder også mange produkter som ikke er kosttilskudd, så les produktbeskrivelsen nøye.
Hva sier reglene?
Mattilsynet har ansvar for kosttilskudd i Norge. Noen hovedpunkter:
- Kosttilskudd skal være trygge, og produsenten eller importøren har ansvaret for det.
- Helsepåstander, for eksempel at et vitamin bidrar til en normal funksjon, må være godkjent.
- Produkter som påstår å behandle eller kurere sykdom, er ikke lovlige kosttilskudd.
- Mattilsynet har egne råd om kjøp av kosttilskudd på nett, blant annet om å være skeptisk til produkter fra ukjente selgere i utlandet.
Les etiketten
Før du kjøper, se etter dette på pakningen eller i produktbeskrivelsen:
- Innhold per dagsdose, ikke bare per tablett eller kapsel.
- Anbefalt daglig dose, som ikke skal overskrides.
- Prosent av referanseinntaket for vitaminer og mineraler.
- Advarsler, for eksempel om at produktet ikke passer for barn, gravide eller personer som bruker visse medisiner.
- Produsent eller importør, og hvor produktet er laget.
Sammenlign gjerne flere produkter i kosttilskudd på innhold per dagsdose og pris per dose, ikke bare pris per boks.
Hvis du bruker flere produkter samtidig, regn sammen innholdet. Det er lett å få i seg mer enn man tror av vitaminer og mineraler som finnes i flere tilskudd.
Når du bør spørre lege eller apotek
- Du bruker faste medisiner. Noen kosttilskudd kan påvirke hvordan medisiner virker.
- Du er gravid, planlegger graviditet eller ammer.
- Du har en kronisk sykdom.
- Du skal opereres. Noen tilskudd bør stoppes før inngrep, og det skal du spørre om på forhånd.
- Tilskuddet er tenkt til barn eller eldre.
Når du kommer på sykehus eller til lege, oppgi også kosttilskudd og naturmidler når du blir spurt om hvilke medisiner du bruker. Det er en del av god pasientsikkerhet. Les mer om å forberede seg til et sykehusopphold i bloggen.
Proteinpulver og sportsprodukter
Proteinpulver, aminosyrer og energiprodukter er populære blant dem som trener. De fleste som spiser variert, får nok protein fra vanlig mat. Proteinpulver kan være praktisk, men er ikke nødvendig for å bygge muskler. Les innholdsfortegnelsen, særlig hvis du har allergi, siden mange produkter inneholder melk, soya eller nøtter. Produkter med mye koffein bør du være forsiktig med. Proteinpulver og sportsprodukter ligger også under kosttilskudd.
Hud og hår
Mange kosttilskudd markedsføres for hud, hår og negler. Et variert kosthold er viktig for kroppen, men tørr hud og tørt hår trenger først og fremst riktig pleie utenfra. Les guidene om krem for tørr hud og valg av sjampo. Opplever du hårtap eller hudproblemer som ikke går over, bør du snakke med lege.
Om vekt og vektnedgang
Kosttilskudd som lover rask vektnedgang, bør du være skeptisk til. Varig vektendring handler om kosthold og aktivitet over tid. Har du spørsmål om vekt og helse, er fastlegen et godt sted å starte. Kategorien vekttap inneholder for øvrig også andre produkter enn kosttilskudd.
Oppbevaring og holdbarhet
Oppbevar kosttilskudd slik det står på pakningen, ofte tørt, mørkt og ved romtemperatur, og utilgjengelig for barn. Noen produkter, som enkelte omega-3-produkter, skal stå kjølig etter åpning. Sjekk holdbarhetsdatoen, og kjøp ikke store pakninger av noe du er usikker på om du kommer til å bruke. Tabletter som er misfarget eller lukter rart, bør kastes. Gamle legemidler skal leveres på apoteket, og mange apotek tar også imot gamle kosttilskudd.
Oversikt
| Type | Eksempler | Tenk på |
|---|---|---|
| Vitaminer | D, K2, B-vitaminer, multivitamin | Ikke overskrid anbefalt dose |
| Mineraler | Magnesium, jern, sink | Kan påvirke medisiner, spør apotek |
| Fettsyrer | Omega-3, tran | Oppbevar etter anvisning |
| Protein | Myseprotein, plantebasert | Sjekk allergener |
| Planteprodukter | Urter og ekstrakter | Kan samvirke med medisiner |
Rask sjekkliste
- Variert kosthold først.
- Les innhold per dagsdose.
- Ikke overskrid anbefalt dose.
- Regn sammen hvis du bruker flere produkter.
- Spør lege eller apotek ved medisinbruk, graviditet eller sykdom.
- Vær skeptisk til produkter som lover mye.
- Oppgi kosttilskudd til helsepersonell.
Vanlige spørsmål
Trenger jeg kosttilskudd?
Mange får det de trenger fra et variert kosthold. Noen grupper kan ha behov for tilskudd, men det bør du avklare med lege, helsestasjon eller apotek ut fra din situasjon.
Kan kosttilskudd påvirke medisiner?
Ja, noen kan det. Spør lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd hvis du bruker medisiner, og oppgi alltid tilskudd når du blir spurt om legemiddelbruk.
Er det trygt å kjøpe kosttilskudd på nett?
Det kan være det, men Mattilsynet anbefaler å være kritisk, særlig til selgere utenfor Norge og produkter med store løfter. Velg kjente butikker og les innhold og advarsler.
