Et fall kan få store følger, særlig for eldre. Det som starter med et snublesteg på badet eller et øyeblikks svimmelhet når man reiser seg fra sengen, kan ende med brudd, sykehusopphold og lang opptrening. Mange blir også engstelige for å falle igjen og beveger seg mindre, noe som igjen gjør kroppen svakere. Fallforebygging er derfor et viktig tema i pasientsikkerhetsarbeidet, både hjemme, på sykehjem og på sykehus.
Rådene her er generelle. Har du eller en du kjenner falt, eller er dere bekymret for fall, er det lurt å snakke med fastlegen.
Hvorfor faller vi?
Fall skyldes sjelden én enkelt ting. Ofte er det flere faktorer som virker sammen:
- nedsatt muskelstyrke og balanse
- svimmelhet, for eksempel når man reiser seg raskt
- dårlig syn eller briller som ikke lenger passer
- medisiner som gir døsighet eller lavt blodtrykk
- dårlig belysning, løse tepper og ledninger på gulvet
- akutt sykdom, infeksjon eller lite væske i kroppen
Fordi årsakene er sammensatte, må også tiltakene være det. Det gode er at mange av dem er enkle.
Trygge omgivelser hjemme
Gå gjennom hjemmet med nye øyne, gjerne sammen med en pårørende:
- Fjern eller fest løse tepper, og legg ledninger langs veggen.
- Sørg for god belysning, også om natten. Et lite nattlys mellom soverom og bad kan gjøre stor forskjell.
- Monter håndtak ved toalett og dusj, og bruk sklisikker matte.
- Plasser ting du bruker ofte, i en høyde du når uten å klatre.
- Bruk sko eller tøfler med godt grep og hæl som sitter fast.
Det kan også lønne seg å sjekke synet jevnlig og ta med seg brillene når man går rundt i huset.
Medisiner og bevegelse
Noen legemidler kan øke risikoen for fall, særlig når man bruker flere samtidig. Det betyr ikke at man skal slutte med noe på egen hånd. Be heller fastlegen eller en farmasøyt om en gjennomgang av medisinene dersom du opplever svimmelhet, ustøhet eller tretthet. Les gjerne også vår artikkel om feilmedisinering og sykehusinfeksjon.
Regelmessig fysisk aktivitet som styrker beina og bedrer balansen, er et av de viktigste tiltakene for å forebygge fall. Mange kommuner tilbyr treningsgrupper for seniorer, og en fysioterapeut kan gi øvelser tilpasset den enkelte. Selv korte, daglige turer og enkle balanseøvelser ved kjøkkenbenken kan bidra.
På sykehuset: pårørende kan hjelpe
På sykehus er mange pasienter ekstra utsatt for fall. De er i ukjente omgivelser, kan være svekket av sykdom og får ofte nye medisiner. Som pårørende kan du bidra ved å:
- fortelle personalet hvis pasienten har falt tidligere eller pleier å stå opp om natten
- ta med briller, høreapparat og gode sko
- sørge for at ringeknappen og det man trenger, er innen rekkevidde
- si ifra hvis du merker at pasienten er mer forvirret eller ustø enn vanlig
Du kan lese mer om hva du kan forvente av helsetjenesten på siden om pasientsikkerhet. Å forebygge fall er et samarbeid mellom pasient, pårørende og helsepersonell, og små tiltak kan gi trygghet i hverdagen.